「肩が重い」「肩がガチガチに張っている」「首から肩にかけて痛い」「マッサージを受けてもすぐに肩こりが戻ってしまう」

このような肩こりのお悩みはありませんか？

肩こりは、デスクワークやスマートフォンの使用、姿勢の乱れ、運動不足など、日常生活のさまざまな要因によって起こります。

特に、長時間のパソコン作業やスマートフォンの使用などによって、肩こりや首こりに悩む方は少なくありません。

今回は、肩こりの原因・症状・改善方法・肩こりを繰り返さないためのポイントについて、当院が解説します。

肩こりとは？

肩こりとは、首から肩、背中にかけて「重い」「張る」「だるい」「痛い」などの不快感を感じる状態のことです。

肩こりは病名ではなく、さまざまな原因によって起こる症状の総称です。

肩周辺の筋肉が緊張すると、筋肉への負担が増え、肩の重さや張り、痛みなどにつながることがあります。

しかし、肩こりの原因は肩だけにあるとは限りません。

• 猫背
• 巻き肩
• ストレートネック
• 姿勢の乱れ
• 肩甲骨の動き
• 運動不足
• 長時間の同じ姿勢

など、身体全体の状態が関係していることもあります。

そのため、肩こりを繰り返している方は、単純に肩を揉むだけではなく、「なぜ肩に負担がかかっているのか」を確認することが大切です。

肩こりの主な原因

① 長時間のデスクワーク

肩こりの代表的な原因の一つがデスクワークです。

パソコン作業では、長時間同じ姿勢を続けることが多く、首や肩周辺に負担がかかりやすくなります。

特に画面を見るために頭が前に出てしまうと、首や肩周辺の筋肉が緊張しやすくなります。

「仕事が終わる頃には肩がパンパン」という方は、普段の姿勢を一度見直してみましょう。

② スマートフォンの使い過ぎ

スマートフォンを見るとき、無意識に頭を下げた姿勢になっていませんか？

うつむいた状態を長時間続けることで、首や肩に負担がかかり、肩こりや首こりにつながることがあります。

スマートフォンを使用するときは、できるだけ画面を目線に近づけ、同じ姿勢を長時間続けないことが大切です。

③ 猫背や巻き肩

猫背になると、頭が身体より前に出やすくなります。

すると首や肩周辺の筋肉に負担がかかり、肩こりにつながる場合があります。

また、巻き肩になると肩甲骨の動きが悪くなり、肩周辺に負担がかかることがあります。

「肩こりだけでなく猫背も気になる」という方は、肩だけではなく姿勢全体を確認することが重要です。

④ 運動不足

普段から身体を動かす機会が少ないと、筋肉が硬くなったり、身体を動かす範囲が狭くなったりすることがあります。

デスクワーク中心の生活や、休みの日に長時間寝転んでテレビを見て生活している方は、日常的に肩甲骨や首、背中を動かす時間を作ることが大切です。

⑤ ストレスや疲労

精神的な緊張や疲労が続くと、身体に力が入りやすくなります。

その結果、首や肩周辺の筋肉が緊張し、肩こりを感じることがあります。

睡眠不足や疲労が続いている場合は、身体を休めることも肩こり対策の一つです。

肩こりでよくある症状

肩こりでは、次のような症状がみられることがあります。

• 肩が重い
• 肩が張っている
• 首がこる
• 首を動かしにくい
• 肩甲骨周辺が痛い
• 背中がだるい
• 頭が重く感じる
• 肩や腕が疲れやすい

肩こりの症状には個人差があります。

また、強い痛みや腕のしびれ、力が入りにくいなどの症状がある場合は、単なる肩こりではない可能性もあります。

気になる症状がある場合は、無理に我慢せず医療機関への相談も検討しましょう。

肩こりを改善するために大切なこと

① 姿勢を見直す

肩こりを繰り返している方は、普段の姿勢を確認してみましょう。

デスクワークでは、以下のポイントをチェックしてみてください。

• モニターの高さ
• 椅子の高さ
• 肘の位置
• 背中が丸まっていないか
• 頭が前に出ていないか

日常的な姿勢を見直すことが、肩への負担を減らす第一歩になります。

② 定期的に身体を動かす

同じ姿勢を長時間続けることは、肩や首への負担につながります。

仕事の合間に立ち上がったり、肩を回したり、首や肩甲骨を軽く動かしたりする習慣をつけましょう。

③ ストレッチを行う

肩や首だけではなく、肩甲骨や胸周りなども無理のない範囲で動かしてみましょう。

ただし、痛みが強い状態で無理にストレッチを行うのは避けてください。

④ 適度な運動を取り入れる

ウォーキングなどの軽い運動を習慣にすることもおすすめです。

運動不足を感じている方は、まずは無理のない範囲から始めてみましょう。

肩を揉んでもすぐに肩こりが戻るのはなぜ？

「マッサージを受けた直後は楽になるけど、数日するとまた肩がこる」

このような経験はありませんか？

肩周辺の筋肉をほぐすことで、一時的に楽になることはあります。

しかし、肩こりの原因が姿勢や身体の使い方にある場合、原因となっている部分を見直さなければ、再び肩に負担がかかる可能性があります。

そのため、慢性的な肩こりの場合は、

「肩を揉む」だけではなく「なぜ肩がこるのか」を確認すること

が大切です。

明石市大久保のあゆむ鍼灸接骨院の肩こり施術

当院では、肩こりの症状だけを見るのではなく、身体全体の状態を確認しながら施術を行っています。

問診や姿勢分析、動作確認などを通して、肩こりにつながっている身体の状態を確認し、一人ひとりに合わせた施術プランをご提案しています。

肩こりの原因は人によって異なるため、同じ肩こりでも必要な施術が同じとは限りません。

当院では整体や鍼灸など、身体の状態に合わせた施術を行い、日常生活でのセルフケアについてもアドバイスしています。

肩こりを予防するために大切なこと

肩こりを繰り返さないためには、普段の生活習慣が重要です。

• 長時間同じ姿勢を続けない
• 定期的にストレッチをする
• 適度に運動する
• スマートフォンを長時間使用しない
• デスクワークの姿勢を見直す
• 睡眠環境を見直す
• 疲れを溜め込まない

すべてを一度に行う必要はありません。

まずはできることから少しずつ取り入れてみましょう。

肩こりでお悩みの方はあゆむ鍼灸接骨院へ

「肩こりが何年も続いている」

「マッサージをしてもすぐに戻ってしまう」

「デスクワークで肩がつらい」

「肩こりだけでなく首こりや猫背も気になる」

「肩甲骨周辺がガチガチに感じる」

このようなお悩みがある方は、一度身体全体の状態を確認してみることをおすすめします。

当院では、患者様一人ひとりのお悩みに合わせた施術を行っています。

明石市大久保で肩こり・首こり・姿勢のお悩みなら、あゆむ鍼灸接骨院へお気軽にご相談ください。

当院はJR大久保駅から徒歩圏内にあり、駐車場も8台完備しています。キッズスペースも完備しているため、お子様連れの方にもご利用いただきやすい環境を整えています。

まとめ

肩こりは、デスクワークやスマートフォンの使用、猫背や巻き肩、運動不足、ストレスなど、さまざまな原因によって起こります。

肩こりを繰り返している場合は、肩だけではなく姿勢や肩甲骨、背中など身体全体の状態を確認することが大切です。

日常生活では、同じ姿勢を長時間続けないこと、適度に身体を動かすこと、姿勢を見直すことなどを意識しましょう。

それでも肩こりが改善しない場合や、慢性的な肩こりにお悩みの場合は、身体の状態を専門家に確認してもらうことも一つの方法です。

明石市大久保のあゆむ鍼灸接骨院では、肩こりのお悩みに対して丁寧なカウンセリングを行い、一人ひとりに合わせた施術をご提案しています。

肩こり・首こり・姿勢のお悩みでお困りの方は、ぜひお気軽にご相談ください。

あゆむ鍼灸接骨院

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